הזמן שלוקח לנו להירדם משפיע ישירות על איכות השינה ועל האופן שבו נקום בבוקר. כולנו אוהבים חופשות, אבל חלקנו – מתקשים להירדם במקום שהוא אינו הבית. נכנסתם למיטה בבית מלון אבל השינה לא מגיעה? הנה 5 טיפים שיעזרו לכם

שינה של 7 שעות בלילה מומלצת עבור גברים ונשים בכל הגילאים ויש לה מטבע הדברים השפעה מהותית על איכות החיים. הבעיה מתחילה כאשר אנחנו נכנסים למיטה במטרה לצבור שעות שינה, אך היא לא מואילה בטובה להגיע.

אם קשה לכם להירדם בחופשה, הנה 5 טיפים שיפתרו עבורכם את הבעיה:

1. השקיעו במיטה איכותית

המיטה שעליה אתם ישנים משפיעה על איכות השינה ועל הזמן שלוקח לכם להירדם. כאשר אתם סוגרים חופשה במלון, שווה לבדוק אילו מיטות זוגיות הם מציעים בשאיפה שהן מעניקות מקסימום תמיכה אורתופדית. ודאו שהמיטות מספיק גדולות ותראו איך בתוך זמן קצר איכות השינה משתפרת פלאים.

2. הסחות דעת בחדר השינה

חדר השינה במלון משמש רק לשינה ועדיף להתעלם מדברים שמסיחים את הדעת כמו מסכי טלוויזיה, ספרים, מחשבים או טלפונים ניידים. האורות הכחולים שנמצאים סביבכם בחדר השינה הם אסון מבחינת איכות השינה ורצוי להימנע מהם לחלוטין.

3. הימנעו משתיית אלכוהול וקפאין

אין צורך להכביר במילים על האופן שבו קפאין משפיע על איכות השינה כי אנחנו הרי צורכים אותו על מנת להתעורר, אבל דווקא הנושא של אלכוהול מתעתע. על פניו נדמה ששתיית אלכוהול עוזרת לנו להירדם, בעוד מחקרים מראים שהיא משיגה את התוצאה ההפוכה. גם אם תירדמו במהירות אחרי ששתיתם, איכות השינה שלכם תיפגע וככל הנראה תתעוררו אחרי זמן קצר ותסבלו מיקיצות לא טבעיות.

4. אל תתקלחו לפני השינה

הרגלי השינה חשובים לאיכות השינה וקובעים את משך הזמן שיעבור מהרגע שבו תיכנסו למיטה ועד שתצללו לתוך שינה עמוקה. כתוצאה מכך, עדיף להימנע מפעילויות שמעוררות את הגוף כמו למשל מקלחת. הזמן הנכון להתקלח הוא 2-3 שעות לפני השינה ורצו לעשות זאת עם מים חמימים ולא קרירים. מנגד, בשעות הבוקר המוקדמות בהחלט כדאי להתקלח וזו דרך מעולה להתחיל את היום ולהזריק תחושת רעננות לגוף.

5. לכו לישון רק כאשר אתם עייפים

זה אולי נשמע טריוויאלי, אך רובנו נכנסים למיטה בשעות קבועות ובלי קשר לרמת העייפות בגוף. זו טעות נפוצה במיוחד בחופשה שעלולה לפגוע באיכות השינה וכמובן לעכב את הזמן שלוקח לנו להירדם. במקום זה, מומלץ ללכת לישון רק כאשר מרגישים עייפות ואפילו לצאת מהמיטה אם זה לא המצב. כך תוכלו להירדם מהר יותר ולהבטיח שינה ערבה עד שעות הבוקר.

צילום: shutterstock.